• / 27
  • 下载费用:5 金币  

人体正常每天需要摄取1500卡的热量.doc

关 键 词:
人体 正常 每天 需要 摄取 1500 热量
资源描述:
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 男[66 1.38 x 体重kg 5 x 高度cm - 6.8 x 年龄] x 活动量 女[65.5 9.6 x 体重kg l.9 x 高度cm - 4.7 x 年龄] x 活动量 若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。 有氧操 354 羽毛球(休闲) 266 自行车(休闲) 236 打扫家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳(普通强度) 472 散步 148 低卡区减肥的人过来放心食用 红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡 番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带(100g) 23卡 蘑菇(100g) 28卡 冬瓜(100g) 7卡 芹菜(100g) 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱) 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道) 生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉) 冬瓜 100g 40卡 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。 建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。 参考指标一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里,而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同,建议应向专业人士或医生索取意见. 饮品篇 饮品 份量 卡路里 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 234ml 140 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然苹果汁 一杯 90 可乐 一罐 110 柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 黑咖啡/茶 一杯 5 啤酒 一杯 95 香槟 一杯 190 点心篇 点心 份量 卡路里 虾饺 一 件 37 烧卖 一 件 42 蒸肠粉 一 条 56 粉果 一 件 44 山竹牛肉 一 件 94 排骨 一 件 37 鸡扎 一 件 45 叉烧饱一笼三个 一 个 94 萝卜糕煎 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇 食品 份量 卡路里 热狗 一 个 260 汉堡 一 个 525 炸薯条 一 客 108 炸鸡脾 一 只 344 烧鸡脾 一 只 215 即食面 一 碗 470 热狗肠 一 条 150 水果篇 水果 份量 卡路里 苹果 一 个 55 橙 一 个 50 西柚 一 个 40 雪梨 一 个 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果大 一 个 125 芒果1个 中 100 黄瓜 15 卡路里100克 玉米棒 196 卡路里100克 黄瓜玉米棒 211 卡路里100克 奇异果 一 个 30 牛油果 一 个 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11 车厘子 两 粒 5 提子 一 粒 5 西瓜 一 片240g 40 哈蜜瓜 一 片240g 60 新鲜菠萝 一 片120g 50 柠檬 31卡100克 香瓜 35卡100克 草莓 35卡100克 杏子 40卡 7.8mg100克 桃 37卡 48/58 12.8mg糖100克 哈密瓜四分之一个 48大卡100克 无花果二个 43大卡100克 玉米一根 105大卡100克 梨 38卡 32/100克 橄榄80克 49卡100克 红富士苹果85克 45卡100克 橘子 42卡100克 苹果 44卡 1个个中 约55100克 葡萄 54卡 提子10粒 大 约120100克 番茄 18卡100克 中菜篇 食品 份量 卡路里 白切鸡脾 一 只 200 烧鸭 一 份120g 356 白灼虾 十 只 100 蟹肉灼熟 100 g 120 龙虾肉 100 g 120 带子蒸 100 g 100 小食篇 甜品篇 食品 份量 卡路里 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 细 103 黑森林蛋糕 一 片 340 苹果枇 一 个 294 红豆沙 一碗250g 376 甜饼干 忌廉夹心 两 片 185 消化饼 一 片 70 朱古力消化饼 一 片 109 克力架 一 片 32 西餐篇 食品 份量 卡路里 肉酱意粉 一 碟 460 意大利薄饼 一 件 300 烤猪扒连肥 一 件90g 300 烤猪扒去肥 一 件60g 135 煎猪扒 两 件100g 450 烤牛扒 一 件 155 烧牛扒薄瘦 三 片90g 175 烟三文鱼 100 g 130 生蚝 100 g不计壳 14 蔬菜沙律 一 客 90 马铃薯沙律 一 客 460 粟米汤 一 碗 260 海鲜汤 一 碗 240 法国面包 一 片 80 牛角面包 一 个 170 日本料理篇 食品 份量 卡路里 寿司 六 件 630 亲子丼 日式鸡肉蛋饭 一 碗 550 牛肉丼 日式牛肉饭 一 碗 480 天妇罗 一 客 550 拉面酱油味 一 碗 430 拉面味噌味 一 碗 600 味噌汤 豆腐、海带 一 碗 60 牛肉卷 三 件 700 日本酒 一 杯 220 浦烧鳗鱼 100 g 340 鱼生鳕鱼 100 g 75 鱼生鲑鱼 100 g 220 鱼生墨鱼 100 g 50 鱼生比目鱼 100 g 90 秋刀鱼 100 g 240 主饭 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 主食 白饭 1碗 140g 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡 馒头蒸,标准粉100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 *烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉带调料100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳白100克 133 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯白心100克 64卡 白薯红心)90克 99卡 豆腐脑带卤100克 47卡 豆汁生100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓100克 244卡 肉类 鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋(大,65克) 114卡 ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克) 16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋鸡83克 178卡 松花蛋鸭90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 60克 70卡 白切鸡1块100克 200卡 烧鸭3两120克 1份 356卡 煎˙猪肉 140克 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串炸100克 217卡 羊肉熟100克 215卡 羊肉胸100克 215卡 羊血100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄熟 43克 260卡 猪肉肥100克 816卡 猪肉血脖90克 576卡 猪肉肋条肉96克568卡 猪肉软五花85克 349卡 猪肉硬五花79克 339卡 猪肉前蹄膀67克338卡 牛肉100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只(200g) 422大卡 鸡心172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 零食(减肥大敌零食的热量) 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙(大,1包) 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条(1包) 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡 洋芋片 130公 铜锣烧(一个50g) 约140大卡 麻薯(一个50g) 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒小号230卡 7克脂肪 中号 350卡 10克脂肪 大号410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒240卡 8克脂肪 中号 360卡 11克脂肪 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz约42克 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz约57克 190卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz 140克 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake9 dia 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake10 dia 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 420大卡 红豆面包 280卡 面包黄油100克 330卡 面包法式牛角100克 375卡 面包椰圈 100克 320卡 面包果料100克 278卡 面包咸100克 274卡 面包麦胚100克 246卡 面包多维100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕(1块) 224卡 水果蛋糕(1块) 297卡 桃酥 100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 老婆饼 一个 60公克 250卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡 麻花 100克 524卡 31.5g脂肪 月饼枣泥 100克 424卡 脂肪15.7g 月饼豆沙 100克 405卡 14.6g脂肪 月饼五仁100克 416卡 月饼奶油果馅100克 441卡 月饼奶油松仁100克 438卡 月饼百寿宴点100克 426卡 月饼豆沙 100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 松饼(1片) 206卡 年糕100克 154卡 江米条 100克 439卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕蒸100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 调味料的热量 酱油(1匙) 10卡 沙拉油(1匙) 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱(1匙) 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱麻100克 135卡 奶油(1匙) 97卡 豆瓣酱(1匙) 10卡 白醋(1匙) 93卡 白糖(1匙) 57卡 蜂蜜(1匙) 45卡 方糖(2颗) 27卡 黄油 100克 639-982之间(98脂肪) 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 饮料的热量 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡 葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 120ml 95 绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8 冰泡沫红茶冷饮 60 冰点冷饮 60 冰珍珠奶茶冷饮 160 水果果冻冷饮 260 微量 2个260克 统一布丁冷饮 380 11.0 2个200克 高纤椰果冷饮 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪冷饮 185 13.0 120克 咖啡冻冷饮含奶精 120 微量 130克 统一多多冷饮 180 2.0 180克 养乐多冷饮 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳冷饮 130 235c.c. 香豆奶冷饮 150 250cc 草莓优酪乳冷饮 180 230克 原味优酪乳冷饮 180 230克 乳果冷饮 65 100克 可果美蕃茄汁冷饮 60 一罐300cc 绿力柳橙汁冷饮 510 一罐900cc 绿力芭乐汁冷饮 510 一罐900cc 藘笋汁冷饮 90 250克 莎莎亚冷饮 200 320克 酸梅汤冷饮 190 375cc 冬瓜茶冷饮 100 250cc 雪露冷饮 350 350克 芬达葡萄汽水冷饮 190 355cc 香吉士苹果汽水冷饮 185 350cc 健怡可口可乐冷饮 4 355cc 雪碧汽水冷饮 135 355cc 奥利多冷饮 90 150cc 高纤椰果冷饮 80 170克 古道金桔柠檬冷饮 200 340ml 冰镇红茶冷饮 120 375cc 伯朗咖啡冷饮 100 250克 古道贵爵奶茶冷饮 150 340ml 水果凉酒5淡酒 200 355cc 薄荷茶冷饮 60 一杯 石榴红茶冷饮 60 一杯 珍珠奶茶冷饮 160 一杯 桔子茶冰 冷饮 90 一杯 椰子汁冷饮 180 410克 冰淇淋饼乾冰点 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒冰点 240 三支 钻石冰冰点 220 一个 芋头麻淇冰冰点 170 80克/个 冰淇淋冰点 200 100克 甜筒冰点 290 一个 圣代冰淇淋冰点 250 一个 芋头牛奶冰棒冰点 200 一个 巧克力雪糕冰点 280 一个 百吉布丁雪糕冰点 200 一个 香草冰淇淋冰点 180 75克 芋头蕃薯冰冰点 140 85克 情人果脆冰棒冰点 120 90克 西瓜棒冰点 140 一支 牛奶花生冷饮 600 340克 红豆粉粿冷饮 300 260克 珍珠圆冷饮 240 260克 花生仁汤热品 560-580 320克 八宝粥热品 440 380克 地瓜芋丸甜汤热品 220 一杯 烧仙草 热品 230 一杯 绿豆汤热品 220 350克 热可可热品 180 375ml 芝麻奶茶热品 345 一壶 绿豆粉圆热品 220 一碗 红豆汤圆热品 255 一碗 开胃酒酒类 65 一杯 红粉佳人酒类 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒(酒类) 575 300ml 保力达-B酒类 705 一瓶 台湾啤酒罐酒类 120 355cc 台湾啤酒瓶酒类 200 0.6L 黑啤酒 酒类 160 360cc 白葡萄酒酒类 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶豆类冰棒 160-190 牛奶淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120
展开阅读全文
  亿读文库所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
关于本文
本文标题:人体正常每天需要摄取1500卡的热量.doc
链接地址:http://www.yddocs.com/p-824559.html
侵权投诉举报 - 关于我们 - 联系我们 - 用户协议 - 网站免责声明 - 网站地图 - 帮助中心 - 人才招聘

本站为“文档C2C交易模式”,即用户上传的文档直接卖给(下载)用户,本站只是中间服务平台,本站文档被用户下载所得收益归上传人(含作者)所有。本站是网络服务平台方,若您的权利被侵害,侵权客服QQ:1444168621 欢迎举报。

copyright@ 2019-2029 亿读文库-在线文档分享下载平台 网站版权所有

ICP许可证编号:粤ICP备19057495号      贵公网安备 52052702000145号





收起
展开